Duduk di kursi sepanjang hari dapat menyebabkan penyakit, dan bangun serta bergerak setiap jam dapat membantu.

Duduk di kursi sepanjang hari dapat menyebabkan penyakit, dan bangun serta bergerak setiap jam dapat membantu.

Lydia Dunworth

Ada aturan emas bagi penulis yang ingin menyelesaikan tulisannya: Saya mencoba duduk di kursi, sebagian besar waktu di depan komputer, tetapi saya juga duduk di meja dapur dan menonton TV. “Jika Anda melihat kehidupan masyarakat, apa yang mereka lakukan?” kata Neville Owen, ahli epidemiologi perilaku di Pusat Transformasi Perkotaan di universitas tersebut. “Mereka menghabiskan lebih dari separuh waktu bangun mereka untuk duduk, biasanya 16 jam, hingga 11,5 jam.

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa masalah kesehatan yang berhubungan dengan duduk, seperti penyakit jantung dan diabetes, bukan hanya akibat duduk dalam jangka waktu lama, namun duduk dalam jangka waktu lama adalah yang paling berbahaya. tanpa gangguan Waktu: Jika orang-orang membaginya dengan berdiri dan bergerak setiap jam, atau jika mereka melakukan olahraga yang lebih berat saat bangun, delapan jam sudah cukup.

Penelitian mengenai perilaku sedentary dimulai beberapa dekade yang lalu, dengan menghubungkan waktu menonton televisi yang dilaporkan sendiri dengan tingkat obesitas seseorang. , duduk diam dalam waktu lama bisa memicu obesitas. JAMA Web Terbuka Sebuah penelitian terhadap hampir 500.000 orang di Taiwan menemukan bahwa dibandingkan dengan mereka yang jarang bekerja, mereka yang bekerja terutama memiliki risiko kematian akibat sebab apa pun sebesar 16% lebih tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 34% lebih tinggi. Onkologi JAMA Sebuah survei terhadap 1.535 penderita kanker menemukan bahwa mereka yang duduk lebih dari delapan jam sehari dan tidak aktif secara fisik memiliki risiko tertinggi terhadap kematian akibat kanker secara keseluruhan (karakteristik kesehatan yang dipilih oleh para peneliti untuk meminimalkan risiko konsekuensi jangka panjang dari kanker). penyakitnya). Kemungkinan perilaku duduk.

Tentang mendukung jurnalisme sains

Jika Anda menyukai artikel ini, mohon pertimbangkan untuk mendukung jurnalisme pemenang penghargaan kami dengan berlangganan.

Berita utama yang terlalu panas dalam beberapa tahun terakhir bahkan menjuluki duduk sebagai “merokok baru”. Sebagai masalah kesehatan yang serius, badan kesehatan masyarakat seperti Organisasi Kesehatan Dunia telah mulai menambahkan rekomendasi untuk mengurangi waktu duduk ke dalam pedoman aktivitas fisik mereka.

25% pelaku olahraga teratas dapat duduk diam selama lebih dari delapan jam sehari tanpa peningkatan risiko.

Pedoman kesehatan ini juga menganjurkan aktivitas fisik sedang selama 150 hingga 300 menit setiap minggu, yang mungkin termasuk berolahraga di health club atau joging atau jalan cepat, yang memberikan poin penting: Jangan duduk dalam waktu lama, bahkan saat berolahraga. dalam aktivitas fisik rutin lainnya. “Olahraga dan duduk dalam waktu lama berpotensi menimbulkan bahaya,” kata Lin Yang, ilmuwan peneliti di Unit Penelitian Epidemiologi dan Pencegahan Kanker di Alberta Well being Companies di Kanada dan salah satu penulis Studi Kanker 2022 , Orang yang berolahraga secara teratur tetapi juga duduk di tempat kerja berisiko.

Perilaku menetap didefinisikan sebagai jenis perilaku terjaga (duduk, berbaring, berbaring) yang mengeluarkan energi sangat rendah. Para ilmuwan masih mempelajari mengapa duduk sangat buruk bagi kita, namun ada beberapa kemungkinan alasannya – yaitu kurang olahraga. tercermin dalam.

Ulf Eklund, ahli epidemiologi aktivitas fisik di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia yang telah mempelajari efek gabungan dari waktu duduk yang tidak banyak bergerak dan aktivitas fisik, mengatakan salah satu solusinya adalah dengan melakukan olahraga yang lebih komprehensif. “Aktivitas fisik dapat mengurangi efek dari duduk dalam waktu lama.” “Jika Anda harus duduk dalam jangka waktu lama, Anda harus mencoba melakukan aktivitas fisik lebih tinggi dari tingkat yang disarankan. Risiko kematian dini.

Meskipun penting untuk melakukan olahraga sambil duduk, para ilmuwan belum menentukan berapa banyak gerakan yang perlu dilakukan tubuh kita untuk berdiri dari posisi duduk atau sebaliknya. Anda harus berdiri setiap setengah jam atau lebih.

Tidak mengherankan jika meja berdiri dapat mengurangi waktu yang dihabiskan pekerja kantoran untuk duduk, namun bukti manfaat kesehatannya terbatas dan hanya berlaku di tempat kerja. .

Intinya adalah mengubah waktu luang Anda, yang jauh lebih sederhana daripada menggunakan meja bagus atau kursi ergonomis dan dudukan komputer, meskipun sebagian besar orang dewasa dan anak-anak perlu lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk.

Ini adalah artikel opini dan analisis dan pandangan yang diungkapkan oleh penulis belum tentu mewakili Amerika Ilmiah.